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[跑团福利] 越野跑新手需要知道的3件事情

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发表于 2017-2-16 16:20:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
    跑越野跑可以给路跑爱好者带来很多好处,包括提高力量、平衡和耐力,不过我喜欢越野跑的原因是它需要你保持很高的注意力。如果你想跑越野跑,记得以下三件事情。
忘记配速
    调整你的预期,跟着感觉跑。在跑越野跑的时候,不仅仅是你的配速会降低,你也会很快就感到疲惫。相同的距离,越野跑要花几乎比路跑多一倍的时间。你的注意力要放在找到越野跑的新的节奏上,根据费力程度的感受来跑,暂时忘记配速。
    跟着越野路线和地形流动,在爬陡峭的山坡时采用步行方式来保持稳定的努力程度。很多越野超马选手上坡走,平路和下坡才跑。这个方法使得你能够跑得很有力,并且能够适应越野跑的需要。如此经过几个星期的训练,过去你不得不走上去的山坡,现在你就可以跑上去了。而且,你会寻找到一种和地形合而为一的感觉。
跑时间而不是跑距离,量力而为
    因为你的配速会比较慢,跑时间而不是跑距离会比较明智,直到你找到你的越野跑配速。一个很好的帮助你开始越野跑并获得自信的方法就是跑来回路线,这个方法可以避免你迷路,确保你跑够足够的时间。以后,你就可以根据体能、经验和目标来设计自己的路线了。
    就像开始任何新的运动一样,逐渐增加越野跑的时间是比较明智的,从30分钟越野跑开始,当你的体能和力量增加之后,再逐渐增加时间。尽管越野跑的路面比较软,冲击力较小,但是能量的消耗却是很大的,这会影响到你的恢复时间。每周跑1-2次越野跑,在两次越野跑之间,让身体能够得到恢复。
    就像路跑中的间歇跑训练会提高你的速度一样,跑越野跑时遇到的各种树根、岩石、以及其它的障碍将会帮助你建立新的神经通道,提高你的越野跑技术、力量和灵活性。刚开始的时候,最好量力而行,遇到障碍时就步行。当体能和能力提高后,你就能够跑更加复杂的技术性路线。提高越野跑技术的一种方法就是重复跑。例如,10分钟路跑热身,然后在一段很短的越野跑技术路线上跑30-90秒,反复这样跑,你的技术会提高很快,自信心也得到提高。
用心的跑
    在越野跑路线上,把视线和注意力集中在你身前5到10英尺处,并且寻找出下一步的落脚点和奔跑线路。这也将会让你能够维持一个很好的头部位置,保持向前看而不是向下看,让肩膀以上保持平衡。这也叫做奔跑的视线,它使你寻找到下几步要跑的线路和落脚点。
    当你在越野跑路线上跑得越来越舒服的时候,你的本能就会自然的知道如何选择线路和落脚处。跑越野跑因为是在自然的环境中,风景优美,因此你可能会被诱惑着在跑的时候东张西望,这有可能让你摔跤。如果你觉得风景美得不得了,想欣赏一下,那还是停下来看比较安全。
    如果你跑下坡或者技术性的路线,记得展开双臂来维持平衡和稳定。采用小步伐和高步频来获得稳定性和效率,确保你的脚是落在身体下方而不是身体前方。
    如果你发现你爱上了越野跑,那就买一双越野跑鞋吧,它会给你更好的抓地性,更好的保护,防止你扭到脚踝。更重要的是,越野跑可以让你去自然中探险,给你平常的跑步提供一些新鲜的感受,当然也会提高你的体能。

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发表于 2017-3-22 17:11:34 | 显示全部楼层
谢谢分享!
顺其自然,畅享生活.....
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